Træning før og efter fødslener for dig, der
- … ønsker at reducere risikoen for komplikationer under din graviditet og fødsel
Det er blandt andet bevist at du kan mindske risikoen for spontan abort, når du motionerer under din graviditet. - … ønsker at bedre gener og smerter
Når du bevæger dig og får trænet regelmæssig, får du færre smerter og dine gener kan derved bedres. Du kan også mindske væske i kroppen på den måde. - … vil have mere energi
De fleste der træner, oplever en øget mængde energi efterfølgende. - … vil investere i fremtiden
Motion forebygger mange ting. Blandt andet livsstilssygdomme. Ved at træne under graviditeten fastholder – eller opstarter – du gode vaner, som kan give dig afkast senere i dit liv. - … bedre humør
Når du gør gode ting for dig selv, sover bedre, får færre smerter og investerer i fremtiden, ender du som oftest med at blive i rigtig rigtig godt humør. Total bonus.
Træningtilpasset dig
Træning og bevægelse har generelt mange positive effekter, og det gør sig selvfølgelig også gældende, når du er gravid. Du kan opnå færre smerter, mere energi og endda mindske visse komplikationer forbundet med graviditet og fødsel.
Hos mig er du altid sikret en individuel tilgang til din træning. Det kan gøres både fysisk og online. For mig er det vigtigt, at du er tryg, og får lyst til at træne mere, når du er i forløb med mig.
Jeg tilbyder forskellige træningsmuligheder
Individuel træningsvejledning pr mail
Hen over 6 uger har du mig til rådighed pr. mail, hvor du den første uge modtager en mail med en række spørgsmål, som jeg kan lægge et program til dig ud fra. Det kan foregå i din graviditet eller når du har født. Du får en mail hver uge, hvor jeg følger op på, hvad der fungerer og ikke fungerer for dig, og tilpasser løbende programmet, så det bliver ved med at passe til dig.
Individuel træning hos mig i klinikken
Forløb på 4 gange som kan foregå i din graviditet eller når du har født. Du booker den første tid, og vi planlægger løbende, hvornår vi skal ses igen. Ved første møde snakker vi om dig, din graviditet, tidligere træningserfaring og hvad din drøm for træning i graviditeten/under barslen er. Jeg har vægt, elastik og yogamåtte i klinikken.
Vi gennemgår hvilke muligheder du har for at træne derhjemme, og gennemgår måske allerede nogle øvelser sammen. Jeg udarbejder et overskueligt program, som du selv kan træne ud fra. Vi mødes med udgangspunkt i træningsprogrammet de efterfølgende uger, og tilpasser, når der skal tilpasses.
Du har adgang til mig og min viden via mail under hele forløbet.
Individuel træning hjemme hos dig
Et forløb på 4 uger hvor jeg kommer til dig en gang ugentligt i ca. 1 time. Det kan være i din graviditet eller når du har født. Ved første møde snakker vi om dig, din graviditet, tidligere træningserfaring og hvad din drøm for træning i graviditeten/under barslen er.
Vi gennemgår hvilke muligheder du har for at træne derhjemme, og gennemgår måske allerede nogle øvelser sammen. Når jeg kommer hjem, udarbejder jeg et overskueligt program, som du selv kan træne ud fra. Vi mødes med udgangspunkt i træningsprogrammet de efterfølgende uger, og tilpasser, når der skal tilpasses. Du har adgang til mig og min viden via mail under hele forløbet.
Du sender en forespørgsel via linket, og jeg vender hurtigst muligt tilbage med forslag til tidspunkter.
Træning i mødregruppe
Jeg kommer til jer én gang ugentligt 4 uger i streg. Det kan være i jeres graviditet eller når I har født. Hver gang har forskelligt tema og der er mulighed for en fuld træning alle 4 gange.
Vi kommer omkring bækkenbunden, powerfuld træning, at justere sin træning og at integrere den i jeres hverdag.
Jeg tager vægte og elastikker med. Der er altid øvelser, hvor jeres babyer kan bruges.
Undervejs er der plads til jeres babyer, og der er tid til amning og mad. Træningen er opbygget, så du også kan få noget ud af det, hvis du har brug for at vugge din baby en stor del af tiden.
Du sender en forespørgsel via linket, og jeg vender hurtigst muligt tilbage med forslag til tidspunkter. OBS! I skal mindst være 3 personer, og det fungerer bedst, hvis I maks er 6 personer.
Du har adgang til mig og min viden via mail under hele forløbet.
Kvinderne jeg har trænet med siger...
Ina er engageret og virkelig god til at skabe rammer om en træning, der har fokus på at blive stræk efter fødslen. Det er hyggeligt, sagligt og med mulighed for at få sved på panden. Hendes jordemodererfaring kombineret med målrettet træningsøvelser bidrager til en unik efterfødselstræning, hvor krop og sind er i fokus. Ina har et realistisk syn på barselslivet og tilpasser træning til den enkelte samt kommer med konkrete eksempler på, hvordan træningen kan bruges i en travl hverdag med børn.
– Signe, træning i mødregruppe
Ina har lyttet, støttet og udfordret mig på nogle af mine tanker. Hun var meget betænksom i sin udfordring af mig, på den måde hvor hun passede på, at hun ikke fik udfordret mig til at lave noget, der føltes over mine grænser eller fik mig til at føle mig presset til noget.
Jeg kan kun anbefale at følge Ina på Instagram og/eller tage et forløb hos hende, hvis man får mulighed for det. Jeg elsker, at hun har så stort fokus på taknemmelighed, forståelse og rummelighed, i en tid der for mange er så sindssygt sårbar.
Jeg kan kun sige tusind tak, Ina, fordi jeg fik muligheden 🙏– Christina, online individuel træning over mail
Priser for træning
Er du medlem hos Sygeforsikringen “danmark”, ydes der tilskud til gravid-ydelserne, der varer over 40 min.
Læs mere om takster og betingelser her.
Individuel træning hjemme hos dig
- Træning derhjemme. Jeg kommer til dig.
- Personligt program undervejs og efterfølgende.
- 4 x 60 min. hjemme hos dig. + mail.
Individuel træning pr mail
- Træning derhjemme. Vejledning over mail.
- Personligt program efterfølgende.
- Flere opfølgende mails, så vi kan rette til.
Træning for mødregruppe. Min. 3 pers.
- Træning derhjemme. Jeg kommer til jer. Min. 3 pers.
- Personligt program efterfølgende.
- 4 x sessions (60-90 min - jeg bliver til alle har trænet).
Individuel træning i klinikken
- Træning hos mig i klinikken. Du kommer til mig.
- Personligt program undervejs og efterfølgende.
- 4 x 45 min. + mails efter behov.
Fælles for alle forløb er, at det kan forgå både under din graviditet og efter din fødsel. Du har selvfølgelig adgang til mig og min viden pr. mail i ugerne, du er tilknyttet mig i et forløb. OBS! Kørselstillæg er indregnet i priserne, hvor træningen foregår i hjemmet.